Altum Journal
Ciência aplicada
à performance.
Estudos reais. Doses verificadas. Limites apresentados com clareza.
Analisamos a ciência relacionada às fórmulas ALTUM considerando cinco pontos: ingrediente, forma química, dose, população estudada e resultado medido. Uma referência científica sustenta uma informação específica — ela não comprova automaticamente a eficácia da fórmula completa.
Atualizado em julho de 2026
Performance
5 MAG + L-Treonina
Magnésio e performance: quando a suplementação faz diferença?
Fórmula: 300 mg de magnésio elementar (bisglicinato, malato, taurato, cloreto e óxido) + 158 mg de L-treonina.
O magnésio participa do metabolismo energético, do funcionamento muscular e do equilíbrio eletrolítico. Estudos não demonstram aumento consistente de força ou desempenho em atletas com ingestão adequada. Os benefícios tendem a ser mais relevantes quando existe insuficiência ou deficiência.
Atenção: L-treonina livre ≠ magnésio L-treonato. Estudos com L-treonato não comprovam os efeitos desta fórmula.
Conclusão: suporte à função muscular, metabolismo energético e reposição mineral — sem prometer aumento automático de força ou performance.
Referências científicas +• Wang et al. — Magnesium supplementation on muscle fitness (meta-analysis)
• Newhouse & Finstad — Magnesium supplementation on exercise performance
• Nielsen & Lukaski — Magnesium and exercise
• Walker et al. — Mg citrate bioavailability
• Evaluation of safe utilization of L-threonine for supplementation
Performance
B12 + B9 + Ferro
Ferro, formação sanguínea e capacidade de treino
Fórmula: 14 mg ferro (bisglicinato) + 600 µg B9 (L-metilfolato) + 9,9 µg B12 (metilcobalamina).
Ferro, folato e B12 participam da formação das células sanguíneas. Em atletas com deficiência de ferro (mesmo sem anemia), a suplementação pode melhorar o estado de ferro e, em alguns casos, a capacidade aeróbica. Resultados sobre desempenho ainda são heterogêneos.
Conclusão: enfatizar formação celular, metabolismo e correção de ingestão inadequada. Avaliações laboratoriais são importantes antes da suplementação prolongada de ferro.
Referências científicas +• Burden et al. — Iron treatment in iron-deficient non-anaemic athletes
• Rubeor et al. — Iron supplementation in nonanemic athletes
• Fischer et al. — Ferrous bisglycinate systematic review
• O'Leary & Samman — Vitamin B12 in health and disease
• Pietrzik et al. — Folic acid and L-5-MTHF pharmacokinetics
Recovery
Magnésio Inositol
Sono e recuperação: o peso real de cada ingrediente
Fórmula: 63 mg magnésio + 300 mg GABA + 300 mg L-triptofano + 100 mg mio-inositol + 0,21 mg melatonina.
A melatonina possui a evidência mais consistente para redução da latência do sono. GABA oral ainda tem evidência limitada. L-triptofano mostra resultados mais relevantes em doses ≥ 1 g. Estudos de magnésio e sono são heterogêneos. Não há ensaio clínico da combinação exata ALTUM.
Conclusão: suporte à rotina noturna e à recuperação — sem afirmar “sono profundo”, tratamento de insônia ou sinergia clinicamente comprovada.
Referências científicas +• Ferracioli-Oda et al. — Melatonin for primary sleep disorders
• Zhdanova et al. — Low oral doses of melatonin on sleep
• Hepsomali et al. — Oral GABA on stress and sleep
• Sutanto et al. — Tryptophan supplementation and sleep quality
• Mah & Pitre — Oral magnesium for insomnia in older adults
Recovery
NAC 600
NAC, glutationa e equilíbrio redox durante o esforço
Fórmula: 600 mg N-acetil L-cisteína + 60 µg selênio + 45 µg molibdênio.
A NAC fornece cisteína e participa das vias de síntese de glutationa — mecanismo bioquímico bem estabelecido. Isso não significa melhoria automática de desempenho. Meta-análise encontrou efeito médio de apenas 0,29%. Estudos de performance utilizaram tipicamente 1,2–20 g/dia.
Conclusão: precursor da glutationa e suporte às defesas antioxidantes. Não utilizar “detox”, eliminação de toxinas ou aumento comprovado de performance.
Referências científicas +• Samuni et al. — Chemistry and biological activities of NAC
• Rhodes & Braakhuis — NAC supplementation performance meta-analysis
• Paschalis et al. — NAC only benefits low-glutathione individuals
• Zembron-Lacny et al. — NAC antioxidant properties in active males
Foundation
Vitamina D3 + K2 MK-7
Base muscular e óssea: o contexto importa
Fórmula: 2.000 UI (50 µg) vitamina D3 + 149,06 µg vitamina K2 MK-7.
A vitamina D participa da absorção de cálcio, função muscular e manutenção óssea. Benefícios de força são mais prováveis em pessoas com níveis insuficientes. Ensaios com MK-7 (100–200 µg) demonstraram melhora na carboxilação da osteocalcina. Atenção: MK-7 pode interferir com anticoagulantes (varfarina).
Conclusão: suporte à função muscular, metabolismo do cálcio e manutenção óssea. Evitar prometer que a fórmula “direciona o cálcio” ou previne calcificação vascular.
Referências científicas +Foundation
Colágeno Tipo II
40 mg, mobilidade e especificidade da matéria-prima
Fórmula: 40 mg de colágeno tipo II não desnaturado de frango.
Ensaios com 40 mg diários encontraram melhora em amplitude de movimento e tolerância ao esforço articular em indivíduos saudáveis. Distinção indispensável: vários estudos utilizaram UC-II® ou matéria-prima específica padronizada. A dose isolada de 40 mg não garante equivalência entre matérias-primas.
Conclusão: suporte à manutenção da função articular e à mobilidade. Estudos terapêuticos em osteoartrite não devem virar alegações de tratamento.
Referências científicas +• Lugo et al. — Undenatured type II collagen for joint support
• Schön et al. — UC-II for knee joint flexibility
• Lugo et al. — Efficacy in knee osteoarthritis
• Crowley et al. — Safety and efficacy in osteoarthritis
• Gupta & Maffulli — Review of the evidence
Foundation
Cabelo, Pele e Unhas
Biotina, micronutrientes e silício: o que a ciência realmente mostra?
Fórmula: 30 µg biotina + 1,3 mg B6 + 7 mg zinco + 34 µg selênio + 35 µg cromo + 1 mg silício orgânico (SiliciuMax®).
Biotina, zinco e selênio participam de processos de manutenção de tecidos. Evidência para biotina em pessoas saudáveis sem deficiência é fraca. O estudo clínico do SiliciuMax® utilizou 10 mg diários de silício — dez vezes a dose da fórmula ALTUM (1 mg). Não deve ser apresentado como comprovação direta.
Conclusão: manutenção nutricional de cabelos, pele e unhas. Não prometer crescimento capilar, reversão de queda ou resultados de doses superiores.
Referências científicas +Nosso compromisso
Ciência não é uma coleção de promessas.
É a análise conjunta da matéria-prima, da dose, da população estudada, do método e dos resultados. Quando a evidência é consistente, nós a apresentamos. Quando é limitada, também.
O conteúdo do ALTUM Journal possui finalidade educativa e não substitui avaliação individual de médico ou nutricionista.